Dormir poco podría engordarte: la UNAM revela por qué te dan más ganas de comer si no descansas lo suficiente
- hace 22 horas
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El dormir no solo te ayuda a descansar correctamente, sino que también tiene impacto en tu estado de ánimo, vigor, apetito y masa corporal. Dicho impacto puede ser negativo si no lo haces adecuadamente.
Rafael Santana, responsable de la Clínica de trastornos del sueño, asegura que al descansar, “durante la noche, se activan mecanismos que controlan la liberación hormonal, el manejo de glucosa, la reparación de tejidos y la regulación de procesos cognitivos esenciales para la memoria y el aprendizaje”.
Al no dormir lo suficiente, las personas pueden subir de peso e incluso sufrir afectaciones en la regulación de su glucosa.
En entrevista con Gaceta UNAM, Mariana Isabel Valdés, jefa de la carrera de Nutriología en la FES Zaragoza, indicó que en el sueño de mala calidad, la hormona grelina, que estimula el hambre, aumenta su concentración, mientras que la encargada de frenar el apetito, leptina, disminuye.
El resultado de romper este equilibrio es: más ganas de comer y menos sensación de saciedad.
Marina Isabel Valdés, jefa de la carrera de Nutriología en la FES Zaragoza.
Otros factores que influyen en el aumento de peso son que el estar más horas despiertos da más oportunidades para la ingesta de alimentos; sumado a que cuando una persona está cansada suele buscar energía rápida, lo que se traduce al consumo de alimentos ricos en azúcares simples o carbohidratos refinados.
Estudios en humanos han mostrado que, ante la restricción de sueño, se activan áreas cerebrales relacionadas con las ganas de comer y ello nos hace despertar con hambre.
Marina Isabel Valdés, jefa de la carrera de Nutriología en la FES Zaragoza.
Rafael Santana también señala que el no dormir bien afecta en la hormona adiponectina y otras moléculas relacionadas con el metabolismo, sumado a que “el organismo tiene controles centrales y periféricos para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Dormir en horarios irregulares trastoca este delicado sistema.
¿Cuántas horas es recomendable dormir?
De acuerdo con la UNAM, las horas de sueño recomendables para las personas son:
Recién nacidos: 16 y 18 horas
Infancias: 10 a 12 horas
Adolescentes: nueve y 10 horas
Adultos: siete y ocho
